Bơi lội và việc giảm cân

Khi xem xét kiểu bơi tốt nhất để giảm cân, trước tiên bạn cần phải nhớ rằng không có chế độ tập luyện nào giảm thiểu được tác hại của việc ăn uống không tốt. Vì vậy, bạn phải lưu ý đến chế độ ăn uống hợp lý trước khi tính đến việc bơi kiểu gì để giảm cân!

Như mọi người đã biết, cơ thể chúng ta không chịu nhiều áp lực khi bơi do có nước nâng đỡ. Lượng calo đốt cháy khi chúng ta bơi phụ thuộc vào kiểu bơi mà bạn bơi. Vì vậy, cần hiểu rõ đặc điểm của từng kiểu bơi để biết được kiểu bơi nào là tốt nhất để giảm cân.

Xếp thứ 4: Bơi ếch

Bơi ếch là kiểu bơi đốt năng lượng hơi thấp. Thực sự thì nó là kiểu bơi kém hiệu quả nhất về mặt đốt cháy calo.

1. Lượng calo trung bình được đốt cháy: khoảng 200 calo trong 30 phút bơi.

2. Bơi ếch có tác dụng tập luyện về tim mạch tốt hơn rất nhiều so với các kiểu bơi khác.

3. Nó giúp tăng cường tim, phổi; đồng thời làm săn chắc đùi, lưng trên, cơ tam đầu, đùi sau và cẳng chân

4. Nó làm cho người bơi phải nỗ lực và làm săn chắc các cơ ngực.

Xếp thứ 3: Bơi ngửa

Bơi ngửa là kiểu bơi đốt năng lượng thấp thứ nhì. Tuy nhiên, nó là một trong những kiểu bơi tốt nhất để cải thiện tư thế và làm săn chắc tất cả các vùng quan trọng của cơ thể để bạn nổi bật trong bộ áo tắm mùa hè.

1. Lượng calo trung bình được đốt cháy: khoảng 250 calo trong 30 phút bơi.

2. Giữ thân mình thẳng trong nước khi bơi ngửa có thể giúp bạn kéo dài cột sống, giúp bạn trông có vẻ cao hơn và ít bị gù lưng

3. Bơi ngửa khá hiệu quả trong việc làm săn chắc bụng, chân, cánh tay, vai và mông.

4. Bơi ngửa giúp cải thiện tính linh hoạt của hông rất tốt, là kiểu bơi tuyệt vời dành cho nhân viên văn phòng

Xếp thứ 2: Bơi tự do

Bơi tự do là kiểu bơi nhanh nhất trong tất cả các kiểu bơi, vì vậy bạn có thể trông đợi nó ở vị trí thứ nhì về mặt tiềm năng đốt năng lượng. 

1. Lượng calo trung bình được đốt cháy: khoảng 300 calo trong 30 phút bơi.

2. Bơi tự do làm săn chắc bụng, mông và vai.

3. Trong tất cả 4 kiểu bơi, bơi tự do được xem là có tác động lớn nhất đến việc làm săn chắc các cơ lưng.

Xếp thứ 1: Bơi bướm

Đây là kiểu bơi khó học nhất, và chắc chắn là kiểu bơi không dành cho người mới bắt đầu, nhưng bơi bướm nằm ở đầu danh sách về đốt cháy năng lượng.

1. Lượng calo trung bình được đốtcháy: khoảng 450 calo trong 30 phút bơi.

2. Nó là kiểu bơi hiệu quả nhất so với các kiểu bơi khác trong việc làm săn chắc và xây dựng cơ bắp.

3. Nó giúp phát triển sức mạnh thân trên, làm săn chắc ngực, bụng, cánh tay (đặc biệt là cơ tam đầu) và cơ lưng.

4. Nó giúp tăng tính linh hoạt, độ mềm dẽo và kéo giãn cơ thể để cải thiện tư thế.

    Vậy là các bạn đã có cái nhìn sơ khởi về tác dụng của từng kiểu bơi. Có 4 vấn đề được rút ra từ những thông tin trên:

• Sẽ thật sự là một điều đáng tiếc nếu bạn chỉ biết bơi một kiểu. Bạn sẽ mất cơ hội trải nghiệm những tác dụng của những kiểu bơi khác. Sự đa dạng của các kiểu bơi giúp cho cơ bắp của bạn phát triển hài hòa hơn. 

• Đa số người đi bơi ở Việt Nam chỉ biết kiểu bơi ếch, mà kiểu bơi ếch lại có tác dụng thấp trong việc giảm cân vì không đốt nhiều năng lượng trong khi bơi. 

• Hiệu quả phát triển nhóm cơ của từng kiểu bơi chỉ phát huy tối ưu nhất nếu bạn bơi đúng kỹ thuật. Chẳng hạn, nếu bạn bơi tự do mà không có độ xoay thân trong lúc quạt tay thì hiệu quả tác động lên cơ lưng sẽ bị giảm thấp. 

• Lượng calo trung bình được đốt cháy ở từng kiểu bơi được nêu ở trên chỉ mang tính tương đối để chúng ta có cái nhìn khái quát về mức độ đốt cháy năng lượng khác nhau của từng kiểu. Chúng ta cần lưu ý là năng lượng được đốt cháy khi bơi còn phụ thuộc vào tốc độ bơi, nhiệt độ nước, đặc điểm cơ thể và cả kỹ thuật bơi. 

Tác dụng của bơi lội với thoái hóa

Thoái hóa cột sống là một căn bệnh khá phổ biến, thường gặp ở tuổi trung niên và người già. Thoái hóa do các nguyên nhân bệnh lý như thoái hóa khớp, viêm khớp, loãng xương, thoát vị đĩa đệm, gai đôi cột sống. Những đợt đau thường xuất hiện đột ngột với những đợt nhất định do thay đổi thời tiết, khí hậu hoặc lao động căng thẳng, lao động ở tư thế ngồi hay đứng nhiều.

Bơi lội được xem như một môn thể thao chữa bệnh thoái hóa cột sống hiệu quả nhất bởi trong môi trường nước, lực hấp dẫn (trọng lực) của cơ thể giảm. Khi bơi hầu như các khớp ở chân, tay và cột sống không chịu tác động của trọng lượng cơ thể. 

Chức năng của hệ thống tim mạch và hô hấp được củng cố, phát triển sức bền chung mà không ảnh hưởng đến các khớp. 

Trong quá trình bơi, các nhóm cơ lưng ngày càng trở nên chắc khỏe, các khớp được nuôi dưỡng tốt hơn, có thể kìm chế và giảm quá trình lão hóa ở các khớp, giảm tần suất tái phát của bệnh.

Khi bơi do lực cản và tính chất dẫn nhiệt của nước lớn, nên tiêu hao nhiều năng lượng vì vậy giảm được mỡ hay trọng lượng thừa của cơ thể, giúp giảm gánh nặng lên các cơ và khớp, đặc biệt là khớp gối, khớp háng và cột sống thắt lưng. 

Để bơi đạt hiệu quả chữa bệnh và củng cố sức khỏe với những người tập bơi cần tập 3 buổi trong một tuần (cách ngày), nâng dần thời gian tập để mỗi buổi có thể kéo dài 25-30 phút. 

Trước khi bơi, bạn nên thực hiện khởi động kỹ  các khớp, thực hiện các động tác làm cơ mềm dẻo, nhưng không lên gân để tránh nguy cơ bị chuột rút trong khi bơi. 

Tập luyện cần phải thường xuyên, liên tục. Với những người từng bơi thời gian kéo dài hơn tối thiểu 30 phút/ 1 lần. Với tốc độ bơi khoảng 5 km/h, tần số mạch đạt 125-130 nhịp/phút. Nếu sức khỏe không phù hợp hoặc mắc các bệnh mãn tính về tim mạch, huyết áp, phổi thì không nên áp dụng phương pháp này.